Elpošanas tehnikas jogas praksē: sākotnes ceļvedis

Iepazīstieties ar dažādām pranajamas tehnikām un to pareizu izpildi, lai uzlabotu savu jogas praksi un vispārējo labsajūtu

Mierīga sieviete praktizē pranajamas elpošanas tehniku lotosa pozā, ieskauta ar maigu dabisko gaismu un zaļiem augiem

Kas ir pranajama?

Pranajama ir sena jogas disciplīna, kas koncentrējas uz elpošanas kontroli un regulēšanu. Vārds "pranajama" sastāv no divām daļām: "prana" (dzīvības enerģija) un "jama" (kontrole vai ierobežošana). Šī ir viena no astoņiem jogas soļiem un kalpo tilts starp fizisko un garīgo praksi.

Regulāra pranajamas var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un padziļināt jūsu jogas tiešsaistē pieredzi. Tā ir īpaši noderīga tiem, kas mācās jogu mājās un vēlas padziļināt savu praksi.

Pamata elpošanas tehnikas sākotņiem

1. Diafragmas elpošana (Diaphragmatic Breathing)

Šī ir visvienkāršākā un svarīgākā tehnika visiem joga praktizētājiem. Tā palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu un veicina dziļu relaksāciju.

praktizēt: Guliet uz muguras, vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Elpojiet tā, lai kustētos tikai vēdera roka.

2. Ujjayi elpošana (Ocean Breath)

Pazīstama arī "okeāna elpošana", šī tehnika rada nomierinošu skaņu un palīdz uzturēt koncentrāciju asanu prakses laikā.

praktizēt: Elpojiet caur degunu, viegli sašaurinot rīkli, radot maigu šņākšanas skaņu.

Tuvplāns uz rokām mudras pozīcijā elpošanas prakses laikā ar maigu rīta gaismu, kas filtrējas caur logu

Progresīvās pranajamas tehnikas

Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)

Šī tehnika palīdz līdzsvarot nervu sistēmu un ir īpaši efektīva stresa mazināšanai. Tā ir ideāla tiem, kas praktizē jogu tiešsaistē un vēlas padziļināt savu meditācijas praksi.

Soļi:

  1. Sēdiet ērti ar taisnu muguru
  2. Izmantojiet labo roku - īkšķi uz labās nāss, beznosaukuma pirkstu uz kreisās
  3. Aizvēriet labo nāsi un ieelpojiet caur kreiso
  4. Aizvēriet kreiso nāsi, atveriet labo un izelpojiet
  5. Ieelpojiet caur labo nāsi
  6. Aizvēriet labo, atveriet kreiso un izelpojiet
Svarīgi atcerēties:

Sāciet ar 5-10 cikliem un pakāpeniski palieliniet līdz 20 cikliem.

Kapalabhati

"Galvaskausa spīdēšana" - enerģizējoša tehnika, kas attīra elpceļus un aktivizē prānu.

Bhramari

"Bites elpošana" - nomierinošā tehnika, kas rada vibrācijas un palīdz samazināt trauksmi.

Sheetali

Dzesējoša elpošana, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un nomierināt prātu.

Drošības padomi un kontrindikācijas

Svarīgi drošības noteikumi:

  • Nekad nepiespiediet elpošanu
  • Sāciet ar īsām sesijām (5-10 minūtes)
  • Praktizējiet tukšā dūšā
  • Apstājieties, ja jūtaties reibumā
  • Konsultējieties ar ārstu, ja ir veselības problēmas

Kontrindikācijas:

  • Augsts asinsspiediens
  • Sirds slimības
  • Grūtniecība (dažas tehnikas)
  • Elpošanas sistēmas slimības
  • Nesen pārciesta operācija
Mierīga meditācijas telpa ar jogas paklājiņu, spilveniem un augiem dabiskā apgaismojumā, iekārtota mājas praksei

integrēt pranajamu savā jogas praksē

Pranajamas integrēšana jūsu jogas tiešsaistē praksē var būtiski uzlabot gan fizisko, gan garīgo labsajūtu. Sāciet ar vienkāršām tehnikām un pakāpeniski pievienojiet sarežģītākas.

Rīta :

Sāciet dienu ar 5-10 minūšu pranajamas praksi. Izmantojiet Kapalabhati, lai aktivizētu enerģiju, vai Nadi Shodhana, lai līdzsvarotu prātu.

Vakara :

Izmantojiet nomierinošas tehnikas Ujjayi vai Bhramari, lai sagatavotu ķermeni un prātu atpūtai.

Atcerieties: konsistence ir svarīgāka par intensitāti

Labāk praktizēt 5 minūtes katru dienu nekā 30 minūtes reizi nedēļā. Pranajama ir ceļojums, nevis galamērķis, un katrs elpas vilciens ved jūs tuvāk dziļākai jogas izpratnei.

Publicēts: 2024. gada 15. decembris