Joga tiešsaistē kļūst arvien populārāka, un tas nav pārsteidzoši – tā piedāvā elastību un ērtības, kas ļauj praktizēt jebkurā laikā un vietā. Tomēr ar tik daudziem pieejamajiem jogas stiliem, izvēle var šķist pārāk sarežģīta. Šis ceļvedis palīdzēs jums atrast piemērotāko jogas stilu jūsu līmenim un mērķiem.
Jogas stilu daudzveidība un to īpatnības
Hatha joga - ideāla iesācējiem
Hatha joga ir lēns un maigs stils, kas koncentrējas uz pamata pozām un elpošanas tehnikām. Šis stils ir perfekts iesācējiem, jo ļauj apgūt pareizo pozīciju izpildi bez steigas.
- • Lēns temps un ilgas pozīciju noturēšanas
- • Uzsvars uz pareizo izlīdzinājumu
- • Piemērots visiem vecumiem
Vinyasa joga - dinamiska plūsma
Vinyasa joga raksturojas ar plūstošām kustībām, kas sinhronizētas ar elpošanu. Šis stils ir piemērots tiem, kas vēlas aktīvāku praksi un jau ir apguvuši pamata pozas.
- • Dinamiska kustību plūsma
- • Uzlabo kardiovaskulāro sistēmu
- • Attīsta koordināciju
noteikt savu jogas līmeni
Iesācēju līmenis
Ja esat jauns joga pasaulē vai neesat praktizējis ilgāku laiku:
- Izvēlieties Hatha jogu vai saudzīgu Vinyasa praksi
- Sāciet ar 20-30 minūšu nodarbībām
- Koncentrējieties uz pamata pozām un elpošanu
- Nesteigieties ar sarežģītām pozām
Vidējais līmenis
Ja praktizējat jogu 6-12 mēnešus un jūtaties ērti pamata pozās:
- Varat izmēģināt Vinyasa vai Power jogu
- Nodarbību ilgums var būt 45-60 minūtes
- Sāciet apgūt inversijas un arm balances
- Eksperimentējiet ar dažādiem stiliem
Pieredzējušo līmenis
Ja praktizējat jogu vairāk nekā gadu un jūtaties droši sarežģītās pozās:
- Varat praktizēt Ashtanga vai jogu
- Nodarbības var ilgt 60-90 minūtes
- Fokusējieties uz dziļākām pozām un meditāciju
- Izveidojiet savu personīgo praksi
Specializētie jogas stili dažādiem mērķiem
Yin joga - dziļai relaksācijai
Ideāls stils stresa mazināšanai un dziļai relaksācijai. Pozas tiek turētas 3-5 minūtes, izmantojot atbalsta rekvizītus.
Piemērots: stresa mazināšanai, elastības uzlabošanai
Power joga - spēka attīstīšanai
Intensīvs stils, kas apvieno jogas pozas ar spēka treniņiem. Palīdz attīstīt muskuļu spēku un izturību.
Piemērots: spēka attīstīšanai, svara zaudēšanai
Praktiskās rekomendācijas jogas tiešsaistes praksei
Nepieciešamais aprīkojums
- Kvalitatīvs jogas paklājiņš ar labu saķeri
- Jogas bloki atbalstam un modifikācijām
- Jogas siksna elastības uzlabošanai
- Spilvens vai bolster relaksācijai
- Stabils interneta savienojums
Vides sagatavošana
- Izvēlieties klusu telpu bez traucējumiem
- Nodrošiniet pietiekamu vietu kustībām
- Uzstādiet datoru vai planšeti ērtā skatīšanas leņķī
- Izveidojiet mierīgu atmosfēru ar sveču vai aromātu palīdzību
Biežākās kļūdas un tās izvairīties
Svarīgi atcerēties
- Neforsējiet pozas - joga nav sacensības
- Klausieties savu ķermeni un respektējiet tā robežas
- Neizlaidiet sildīšanos un atdzišanu
- Regulāra ir svarīgāka par intensitāti
- Konsultējieties ar ārstu, ja ir veselības problēmas
Secinājums
Pareizā jogas stila izvēle ir personīgs ceļojums, kas atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības, mērķiem un personīgajām vēlmēm. Joga tiešsaistē piedāvā brīnišķīgu iespēju eksperimentēt ar dažādiem stiliem, līdz atrodat to, kas jums vislabāk piemērots.
Atcerieties, ka joga ir dzīvesveida izvēle, nevis īslaicīga aktivitāte. Sāciet lēnām, esiet pacietīgi ar sevi un ļaujiet praksei dabiski attīstīties. Ar laiku jūs atklāsiet, ka joga nav tikai fiziska aktivitāte, bet arī ceļš uz iekšējo mieru un līdzsvaru.